توصیه های غذایی برای افزایش وزن کودک

توصیه های غذایی برای افزایش وزن کودک

در این مقاله به توصیه های غذایی برای افزایش وزن کودک می پردازیم.

علی‌رغم تمام نگرانی‌هایی که در مورد افزایش وزن کودکان وجود دارد، برخی از والدین به دنبال افزایش وزن کودک لاغر و در حال رشد خود هستند و کالری و مواد مغذی لازم را از طریق رژیم غذایی تامین می‌کنند.

کودکان به تنوع و تعادل نیاز دارند.

اگر کودک شما وزن مناسبی ندارد، احتمالاً کالری کافی مصرف نمی کند.

یک بیماری حاد جسمی یا روانی یا استفاده از داروهای سرکوب کننده اشتها  که اساساً داروهای محرک برای درمان کودکان مبتلا به ADHD استفاده می شود؛ منبع بی اشتهایی هستند و می تواند باعث این مشکل شود.

لازم به ذکر است که این روش می تواند منجر به سوء تغذیه شود.

و ممکن است باعث ایجاد مشکلات شدید در طول رشد و نمو کودک شود.

عوارضی که همیشه قابل جبران نیستند، مانند کوتاهی قد، قاعدگی زودرس، کاهش درصد هوش، افت در تحصیلات و غیره.

در اسرع وقت با پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی چاقی مشورت کنید.

این مقاله همچنین به کارآمدترین راهکارها برای افزایش وزن کودک می پردازد.

روش‌های افزایش وزن کودک

برای کمک به افزایش وزن کودک، توصیه های غذایی زیر را می توان داد:

‌1مصرف وعده های غذایی پرکالری و مغذی:

برای کمک به افزایش وزن نوجوانان، مصرف غذاهای پرکالری و مغذی به عنوان وعده های غذایی اصلی توصیه می شود.

به عنوان مثال، می توان از مواردی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و میوه های خشک استفاده کرد.

2- مصرف نوشیدنی های پرکالری:

مصرف نوشیدنی هایی مانند شیر، آب میوه های پرکالری و سایر نوشیدنی های با مقدار کالری بالا به عنوان مکمل وعده های غذایی توصیه می شود.

3- افزایش مصرف چربی ها:

مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، ماهی و آجیل به عنوان منبع اضافی کالری و کمک به افزایش وزن توصیه می شود.

4- مصرف میوه های تازه:

مصرف میوه های تازه به عنوان میان وعده ها یا به عنوان دسرهایی با کره و شیر و یا با اضافه کردن نوشیدنی های پرکالری توصیه می شود.

5- ورزش مناسب:

برای کمک به افزایش وزن نوجوانان، ورزش مناسب و مشاوره با پزشک و مربی ورزشی در مورد برنامه ورزشی مناسب و میزان تمرینات توصیه می شود.

به هر حال، در صورتی که مشکلی در رشد و وزن کودک وجود دارد، مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه برای تشخیص علت و تدابیر لازم، حیاتی است.

مکمل های افزایش وزن کودکان:

متخصصان تغذیه مکمل هایی را برای افزایش وزن کودکان توصیه نمی کنند.

برای اگاهی بیش تر در این باره می توانید مقاله پودر چاق کننده کودک را مطالعه کنید.

برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین برای رشد کودک:

تخم مرغ :

تخم مرغ، مغذی و پر از پروتئین است و می تواند به تنظیم وزن کودک کمک کند.

همچنین، تخم مرغ به رشد ماهیچه ها و بافت های بدن کمک می کند.

برای معرفی تخم مرغ به کودکان خردسال، باید آن را به مقدار کم و پخته شده به خوبی برایشان آماده کنید.

مصرف تخم مرغ برای کودکان از ۸ ماهگی به بعد مناسب است.

هر تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، کولین، چربی و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است که برای رشد و نمو کلی کودکان بسیار مهم است.

با توجه به اینکه سفیده تخم مرغ بیشترین شانس ایجاد حساسیت را دارد، بهتر است ابتدا با زرده شروع کرده و سپس به تدریج سفیده را به کودکان معرفی کنید.

لوبیا و عدس :

لوبیا و عدس منابع عالی پروتئینی هستند و هر ۱۰۰ گرم آنها نزدیک به ۳۰۰ کالری دارند.

لوبیا همچنین یک منبع عالی فیبر محلول است که می تواند کمک کننده ای در تنظیم قند خون و درمان نوسانات خلقی تحریک پذیر باشد.

اگر کودک شما از غذا خوردن لذت می برد، سعی کنید به او لوبیاهایی که به سبک مورد علاقه اش پخته شده‌، بدهید.

ماهی :

ماهی یک منبع غذایی بسیار مفید برای کودکان است.

این مواد غذایی غنی شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و مواد معدنی از جمله آهن و کلسیم هستند.

پروتئین موجود در ماهی به رشد و نمو عضلات و بافت های بدن کودک کمک می کند و اسیدهای چرب امگا-۳ از جمله دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتائونوئیک (EPA) که در ماهی یافت می شوند، برای سلامتی مغز و اعصاب کودکان بسیار حائز اهمیت هستند.

همچنین، ویتامین D که به طور طبیعی در ماهی یافت می شود، برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان های کودکان بسیار مهم است.

به همین دلیل، توصیه می شود که کودکان به صورت منظم ماهی مصرف کنند.

با این حال، باید مراقب باشیم که ماهی مورد مصرف کودکان، پاک و تازه باشد و برای کاهش میزان جیوه، از ماهی هایی مانند تن ماهی، ماهی آبگرم و قزل آلا استفاده نکنیم.

میوه و سبزیجات تازه:

میوه و سبزیجات تازه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به رشد و سلامتی کودکان کمک می‌کنند.

غلات کامل:

غلات کامل مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای، آرد جو و غیره حاوی فیبر و مواد مغذی هستند .

گوشت و ماهی:

گوشت و ماهی حاوی پروتئین هستند که برای رشد و تقویت عضلات کودکان لازم است.

لبنیات:

لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست حاوی کلسیم و پروتئین هستند که به رشد استخوان کودکان کمک می‌کنند.

مصرف خوراکی های مضر برای کودکان می‌تواند به شدت ضرر داشته باشد و به رشد و سلامتی آن‌ها آسیب بزند.

برخی از خوراکی های مضر برای کودکان شامل موارد زیر است:

شکلات:

شکلات حاوی قند و کافئین است که باعث افزایش سطح انرژی کودکان می‌شود و به دنبال آن کاهش شدید انرژی و خستگی.

علاوه بر این، برخی کودکان ممکن است به شکلات حساسیت داشته باشند.

نوشابه:

نوشابه حاوی قند و کافئین بوده و مصرف آن برای کودکان مضر است.

برخی مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد نوشابه می‌تواند باعث چاقی، پوکی استخوان و ریزش مو شود.

تنقلات:

تنقلات حاوی چربی‌های اشباع شده و شکرهای اضافی بوده و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

شیرینی‌ها و کیک‌ها:

شیرینی‌ها و کیک‌ها حاوی شکر و چربی‌های اشباع شده است که مصرف زیاد آن‌ها باعث چاقی و اختلال در سطح قند خون می‌شود.

پفک و چیپس:

پفک و چیپس حاوی چربی‌های اشباع شده، شکر و نمک بوده و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

غذاهای فریز شده:

غذاهای فریز شده حاوی چربی‌های اشباع شده و نمک بوده و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث چاقی و اختلال در سطح قند خون می‌شود.

در کل، مصرف خوراکی های پرقند، چربی و شور برای کودکان مضر است و می‌تواند به شدت تاثیر منفی بر روی سلامتی آن‌ها داشته باشد.

غذاهای آماده خانگی:

غذاهای آماده خانگی که با استفاده از مواد خام و تازه تهیه شده‌اند، بهترین گزینه برای تغذیه کودکان هستند. با تهیه و طبخ غذا در خانه، شما می‌توانید از مواد خام و تازه استفاده کنید و به کودکان خود غذای سالم و خوشمزه ارائه دهید.