۲۰ غذای سالم برای وزن گیری کودک
آیا نگران این هستید که نوزاد شما به اندازه کافی وزن اضافه نمی کند؟ تو در این تنها نیستی! طبق یک تحقیق ، 85 درصد از مادران نگران وزن نوزاد خود هستند و همیشه به دنبال رژیم غذایی مغذی هستند. با این حال ، یک
مادر نگران باید چه کار کند؟ راه حل ساده است:
“تمرکز خود را روی فرزند خود بگذارید ، نه روی ترازو و نمودار”
به نظر می رسد یک کلمه نسبتاً آسان است ، اما در عمل پیروی از آن واقعاً سخت است!
احتمالاً با زنانی برخورد کرده اید که بچه های آنها سالم ، تغذیه مناسب و در مسیر دستیابی به همه نقاط عطف خود هستند ، اما نگران وزن یا اندازه نوزاد خود هستند. آنها این واقعیت را نادیده می گیرند که وزن نوزاد نیز بر اساس ترکیب ژنتیکی والدین تعیین می شود.
در اینجا یک قاعده کلی برای وزن نوزادان آمده است که در صورت مناسب بودن فرزندان خود باید از آن غافل شوید:
20 وعده غذایی مفید برای افزایش وزن نوزاد
افزایش وزن مربوط به سن
نوزادان در حدود 175 تا 210 گرم در هفته تا سه ماهگی رشد می کنند.
– وزن تولد در پنج ماهگی دو برابر می شود.
نوزادان هر ماه تا رسیدن به یک سالگی هر ماه 400 گرم وزن اضافه می کنند.
– در یک سالگی ، وزن آنها سه برابر وزن هنگام تولد است.
– در دو سالگی ، چهار برابر وزن.
– در سه سالگی ، پنج برابر وزن.
– در سن پنج سالگی ، شش برابر وزن.
– در هفت سالگی ، هفت برابر وزن.
– در ده سالگی ، ده برابر وزن.
بین سه تا هفت سالگی ، یک کودک به طور متوسط هر سال دو کیلوگرم افزایش می یابد و تا بلوغ به سه کیلوگرم در سال افزایش می یابد.
نکاتی در مورد نحوه تغذیه کودکان نوپا برای تأثیر بر رشد وزن آنها
در یک هفته ، یک غذای جدید به او معرفی کنید ؛ صبور باش؛ انتظار رشد سریع وزن را نداشته باشید
این روش بهینه برای افزایش وزن در حالی است که نوزاد هنوز تنها از شیر مادر تغذیه می کند.
اطمینان حاصل کنید که از داروهای خانگی برای افزایش وزن فقط پس از خوردن غذاهای جامد استفاده می کنید.
قانون سه روزه را روی هر وعده غذایی جدید اعمال کنید تا ببینید آیا کودک جوان به آن حساسیت دارد یا خیر.
بیست وعده غذایی فوق العاده مغذی برای نوزادان و کودکان
1) شیر مادر بهترین انتخاب شیر برای نوزادان شیرده تا یک سالگی است. بیش از یک سال ، شیر گاو را می توان سه بار در روز خورد.
2) غذاهای پر کالری و پر انرژی
با جایگزینی غذاهای پر کالری و پر انرژی برای غذاهای چرب ، یک کودک می تواند بدون افزایش چربی ناسالم وزن خود را افزایش دهد. اگر به کودک غذاهای چرب و کم کالری (مانند بستنی ، شکلات و غذاهای فرآوری شده) داده شود ، الگوهای غذایی نامنظمی ظاهر می شود که بعداً اصلاح آن دشوار است.
۳-موز
موز را می توان بعد از شش ماهگی به نوزادان داد. موز سرشار از فیبر غذایی ، پتاسیم ، ویتامین C و منبع عالی ویتامین B6 است و مواد مغذی زیادی را تأمین می کند.
موز را می توان به طرق مختلف عرضه کرد ، برای مثال پوره در شش ماهگی ، پنکیک در هشت ماهگی و کلوچه موز در یک سالگی.
اگر نگران تاثیرات موز در فصل سرما هستید ، پودر موز خام برای جوانان نیز مفید است.
4) پرونوس
هلو بعد از شش ماه خوراکی است. هلو منبع خوبی از فیبر غذایی ، نیاسین ، ویتامین A و به ویژه ویتامین C است.
هلو را می توان به صورت پوره پس از شش ماه و بصورت ترکیبی و شیرینی پخته پس از یک سال عرضه کرد.
5) حفره ها
گلابی می تواند یکی از اولین وعده های غذایی جامد باشد که برای افزایش وزن به کودک معرفی می شود. گلابی میوه ای است که سرشار از آهن است و همچنین دارای فیبر غذایی ، ویتامین B6 و ویتامین C است.
گلابی را می توانید به صورت پوره یا به عنوان پنکیک بعد از 8 ماه سرو کنید.
6) آکای
توصیه می شود آووکادو را بعد از شش ماه بدهید. آووکادو منبع خوبی از فیبر غذایی است و محتوای چربی اشباع کمی دارد.
آووکادو را می توان به صورت پوره یا اسموتی بعد از یک سال عرضه کرد.
7) میوه های نگهداری شده
بادام ، پسته ، انجیر و قهوه همگی از میوه های خشک هستند که دارای انرژی بالا و بدون چربی هستند.
میوه های خشک شده را می توان پودر کرد و تقریباً در هر غذایی استفاده کرد ، یا می توان آنها را در انواع ترکیبات و کیک ها خریداری کرد.
لطفاً به خاطر داشته باشید که میوه های خشک ممکن است در برخی از نوزادان حساسیت ایجاد کنند. بنابراین ، هنگام معرفی هرگونه غذای جدید ، از قانون سه روزه برای شناسایی آلرژن استفاده کنید.
8) گوشت بدون عارضه
بعد از 8 ماهگی می توان مرغ را به نوزاد شیر داد. مرغ منبع خوبی از نیاسین ، فسفر ، منیزیم ، ویتامین B6 و B12 و کلسترول است. بنابراین ، مرغ را می توان هفته ای یکبار به نوزادان داد. تکه های مرغ را می توان جداگانه پخته یا با سایر مواد ترکیب کرد تا پوره مرغ ، خورشت مرغ یا سوپ مرغ و برنج تهیه شود.
9) کره جنوبی
کره یکی از سالم ترین وعده های غذایی برای نوزادان است و ممکن است تقریباً به هر غذایی که نوزاد پس از هفت ماه اول مصرف می کند ، اضافه شود ، اگرچه به مقدار بسیار کم. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد برای نوجوان بسیار مضر است. بنابراین ، در حالی که برای نوجوانان توصیه می شود که از آن استفاده کنند ، مقدار مصرف را زیر نظر داشته باشید.
10) چدار
پس از هشت ماه ، ممکن است پنیر ارائه شود. پنیر یک منبع عالی است
فسفر ، کلسیم و سلنیوم پنیر را می توان به تنهایی یا همراه با سالاد میوه میل کرد.
11) ساکوتاش
سیب زمینی شیرین یک غذای عالی برای نوزادان است و ممکن است در شش ماهگی معرفی شود. این سیب زمینی دارای مقدار کمی چربی اشباع شده و دارای فیبر ، منیزیم ، پتاسیم و ویتامین های B6 ، A و C است. مصرف شامل سیب زمینی پوره شده ، پنکیک و سوپ است.
12) در حالی که بسیاری از مردم گندم را یک غذا نمی دانند ، گنجاندن آن در غذای کودک باعث افزایش وزن قابل توجهی در نوزادان می شود. این منبع خوبی از فیبر غذایی است که چربی کمی دارد.
علاوه بر این ، گندم به اشکال مختلف قابل دسترسی است که مهمترین آنها نشاسته گندم است.
۱۳-جو دیگری که به طور غیر مستقیم به افزایش وزن نوزاد کمک می کند ، جو است. جو دارای چربی اشباع و فاقد کلسترول است ، منگنز ، منیزیم ، تیامین و فسفر بالایی دارد. فقط جو دارای پروتئین دانه است.
۱۴-نخود فرنگی
پس از شش ماه ، نخود نیز می تواند به کودک تغذیه شود. نخود یک سبزی محبوب است که ممکن است به عنوان اولین غذای جامد کودک ارائه شود. نخود منبع عالی فیبر غذایی ، تیامین ، ویتامین C ، منیزیم ، نیاسین و فسفر و همچنین ویتامین A و B6 است.
نخودها را می توان به صورت خام ، کنسرو شده یا در سوپ سبزیجات به کودکان داد.
۱۵-آجیل
غذای فوق العاده دیگر شیرین خانگی است. این یک ترکیب عالی از غلات ، آجیل و دانه های روغنی برای یک شام مغذی و سالم است.
به طور طبیعی ، Sirlock به صورت تجاری در انواع مارک ها و طعم ها موجود است ، که اگر شانس تولید آن را ندارید ، می توانید از آنها استفاده کنید.
۱۶-روغن زیتون
روغن زیتون دارای غلظت بالاتری از چربی های سالم نسبت به روغن های دیگر است و جایگزین بهتری برای روغن های گیاهی است. روغن زیتون ممکن است برای تهیه غذای کودک استفاده شود.
۱۷-سیب زمینی
سیب زمینی مقدمه ای عالی برای غذاهای جامد نوزادان است. یک غذای نرم که به راحتی خرد می شود و در عین حال کمترین آلرژن های ممکن را تولید می کند. در حقیقت ، برخی از نوزادان وقتی شروع به خوردن غذاهای جامد با کمی ریز سیب زمینی می کنند ، ممکن است دچار نفخ معده شوند.
سیب زمینی منبع عالی مواد معدنی ، ویتامین ها و مواد شیمیایی گیاهی مانند کاروتنوئیدها و فنول های طبیعی است. سیب زمینی به دلیل محتوای کربوهیدرات خود به خوبی شناخته شده است ، به طور متوسط سیب زمینی حاوی 26 گرم است.
سیب زمینی را می توان به صورت پوره یا به صورت سوپ سرو کرد.
۱۸-تخم مرغ
پس از هشت ماه ، تخم مرغ خوراکی است. با زرده شروع کنید و تا سفیده پیش بروید ، زیرا پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ می تواند باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در جوانان شود.
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و چربی اشباع شده است. آنها به شکلهای جوشانده ، نصف شده ، عسلی و آب نبات موجود هستند.
19) روغن نارگیل بکر
روغن نارگیل باعث افزایش وزن و هضم غذا در نوزادان می شود. می توان آن را در طول فرایند پخت به غذای پخته شده کودک اضافه کرد.
20) پودرهای طبیعی به اشکال مختلف موجود است.
اگر مطمئن هستید که پودرهایی که برای تهیه نوشابه یا سوپ استفاده می شود کاملاً از اجزای طبیعی تولید می شود ، آنها همچنین جایگزین های عالی برای افزایش وزن نوزادان هستند.